Träning vecka 42

Måndag
knäböj 45 kg 5x3
bänkpress 32,5 kg 5x3
marklyft 65 kg 5x1
 
Torsdag
löpning (well, jogging), ~30 min ca 4 km
Det var så jäkla underbart höstväder så var tvungen att ta chansen. Sprang en runda för första gången på evigheter, tänkte inte på hur jag sprang så studsade fram på tårna tills jag blev trött och då blev det helt plötsligt jättejobbigt. Konditonen är absolut inte på topp, men det var styrkan i vadmusklerna som tog slut nästan direkt. Insåg att jag alltid varit en hällöpare, men när jag väl sprang i onsdags kändes det mer naturligt att springa på främre delen av foten/tårna. Så, jag bestämde mig för att bli en tålöpare istället, vilket är så himla mycket jobbigare än vad jag insåg när jag bestämde mig, hehe. Herrejävlar, rent ut sagt, vad mina vader känns - fortfarande! Jag trodde att jag hade muskler i vaderna, but clearly not, jag har nog aldrig haft så här ont av träning i hela mitt liv förrän nu. Den här träningsvärken är helt omänsklig!!
 
Fredag
knäböj 47,5 kg 5x3
bänkpress 35 kg 5x3
marklyft 70 kg 5x1
 
Ännu en bra träningsvecka över. Blev bara två styrkepass då jag inte gillar att träna själv och inte fick ihop det tidsmässigt med Måns och Jakob. Blev istället lite jogging (nåja, inte löpning än, men snart), vill ju jobba upp kondiitionen igen. Har bestämt mig för att inte mäta tid, längd och hastighet då det triggar tävlingsmänniskan i mig så mycket att jag slutar lyssna på min kropp i jakt på bättre siffror, det blir en ond spiral och jobbig press som inte tillför något bra. Utan att mäta tid och sträcka (annat än egen tids- och hastighetsuppfattning) så blir löpnngen rolig och njutbar istället, och just nu är det så jag vill ha det.
 
Är riktigt nöjd med marklyften sista passet denna vecka. Kändes lite ostabilt, men bara ytterst lite. Styrkemässigt kändes det riktigt bra - tungt men absolut taggad att slänga på mer vikt. Samma sak med knäböj.  Bänkpressen däremot. Klarade de tre första repsen i varje set själv, men behövde hjälp de sista två hela tiden. Så nu får jag nog stanna här tills jag liksom klarar det själv (för 32,5 kg känns "lätt" och det klarar jag själv utan problem). Jakob spotade mig och han trodde att anledningen att jag inte klarar det mest är för att jag är ostabil, för när han hjälpte mig med att stabilisera stången så klarade jag det själv ju.
 
Det har dock knappt blivit träning med hästen, och inget pass med instruktör då Spirre blev vaccinerad i onsdags igen. Man måste ta det lugnt ett par dagar efter vaccination, så därför stod vi över. Ny vecka, nya tag nu.
 
Jag är nöjd. Varje vecka där jag får till tre pass är bra veckor, punkt slut. 

Träning vecka 41

Bilden ovan får illustrera träningsveckan (är så sjukt nöjd över att vissa vener fortfarande poppar, det är ju så snyggt!) Måndagen avslutades med första träningspasset på 8 veckor. Jag taggade redan från morgonen, och var helt lycklig när vi väl var där (nej, jag överdriver inte ens, haha). Kör samma upplägg som när vi började i augusti. Tre set om fem repetitioner, förutom mark där det endast är ett set med fem repetitioner (allt detta efter uppvärmningsseten såklart). Chins kan jag inte göra själv ännu (målet är att kunna göra minst en riktig innan året är slut), utan gör dem i maskin med hjälpvikt och kör tre set där varje set är till failure (kan jag göra mer än tio har jag för mycket hjälpvikt). Började denna veckas träningspass försiktigt, tillräckligt tungt för att vara jobbigt, men inte så tungt som sista träningspasset innan uppehållet. Ville med denna veckas träning försöka komma in i tekniken och träningen igen, och inte chocka kroppen alldeles för mycket.
 
Måndag
knäböj 40 kg 5x3
bänkpress 30 kg 5x3
marklyft 50 kg 5x1
chins 7st, 4 st, 4 st (maskin, hjälpvikt 43 kg)
stretch
 
Onsdag
knäböj 42,5 kg 5x3
bänkpress 30 kg 5x3
marklyft 50 kg 5x1
2 min planka + stretch
 
Lördag
knäböj 45 kg 5x3
bänkpress 30 kg 5x3
marklyft 60 kg 5x1
2 min planka + stretch
 
Kan även tillägga att träningsschemat är mer varierat än vad som syns ovan, för denna veckan fuskade jag. Hatar att träna överkropp pga svag vilket leder till att jag tycker att det är otroligt tråkigt, så vanligtvis ingår det axelpress istället för marklyft vid de träningspass där chins ingår.
 
I torsdags tränade jag och Spirre dressyr för Linn igen. Bästa träningspasset hittills, var så lycklig att jag inte kunde sluta le varken under eller efter träningspasset. Spirit har äntligen förstått att han måste lyda mina skänklar och lyssnar betydligt bättre och rör sig nu framåt otroligt mycket mer självmant, jag behöver inte driva ens en femtedel av vad jag behövde för bara tre veckor sedan. Vi har inte längre problem med att fatta (rätt) galopp från skritten heller, och hans ben är inte all over the place vid avsaktningar. Det tar sig! Nu kunde vi äntligen koncentrera oss på att samla mer och öva skolor även i galoppen, det var typ vårt main focus under träningen då jag har anmält mig till två tävlingar i november: medelsvår B:2 den 13/11 och medelsvår B:5 den 18/11. Framförallt i B:5an måste samling och skolor sitta, "annars får du inte starta!", för att quotea Linn. Blir fortfarande lycklig när jag tänker tillbaka på träningen.
 
Som ni ser blir det ingen spinning idag, som jag pratade om igår. Är taggad, men får inte ihop det med vardagliga saker som stallet, tvättid och allmänt tentaplugg just idag. Så eh, får försöka mig på det där med att passa exakta tider för träning efter tentorna tror jag. (har aldrig haft så dplig kondition som jag har just nu, så vill verkligen jobba upp den igen)
 
Så, det har (trots utebliven spinning) varit en grym träningsvecka för min del. Sover så himla skönt om nätterna, har lite lättare för att somna om kvällarna, mår toppen och känner mig så himla fylld av energi. It feels good to be back!

Fredagsfeeling

Genomsvettiga efter dagens träningspass
 
 Dagens skörd nere i stan, se motivering nedan ...
 
Så var det fredag igen. Ibland tycker jag allt att veckorna går lite snabbt. Jag trodde att jag skulle hinna plugga ifatt massor denna vecka samt börja träna igen. Visar sig att min förkylning inte är klar med mig. Har kommit ifatt en del med skolan, men inte allt. Det gör mig stressad, tycker inte om att inte vara i fas. Tränat har jag av uppenbara skäl inte heller kunnat göra, eftersom det är halsen som inte är snäll mot mig. 
 
Spirit blev i alla fall vaccinerad i tisdags, och kommer behöva en spruta till om tre veckor då han behöver grundvaccineras igen efter min lilla miss. Lyckades i alla fall övertala veterinären om att det räcker med två sprutor och att han inte behöver den tredje, eftersom det i så fall hade inneburit att vi inte hinner ut på någon tävling denna höst heller. Nu blir han i alla fall tävlingsklar igen 26 oktober, så vi längtar dit med andra ord. 
 
Idag tränade vi för Linn igen. Eftersom det blev lite snopet med tävling så fortsätter vi med grunderna. Idag rörde han sig helt annorlunda mot vad han gjort tidigare och han fick massor av beröm. "Du har en fantastiskt fin häst", "Han har otroligt bra galopp", "Alla hans gångarter är riktigt bra", "Detta kommer bli bra när ni får rätt på bjudningen". Blir så stolt att hjärtat pyser över en smula. Fina, fina häst. Vi fortsatte att jobba på att han ska ge mig stöd i handen så att han går ordentlig form. Han släpper gärna stödet och bjuder liksom inte till, blir lite hög i nacken och går i falsk form samtidigt som han gärna studsar på stället i någon sorts dålig passage. Det rådde vi bot på idag, men jag lär ju få kämpa lika mycket nästa gång jag sitter upp på honom (imorgon med andra ord). Nyckeln? Få honom att reagera på skänklarna. Tydliga hjälper och om han inte reagerar så smäll till, han måste förstå att jag inte ska behöva sitta och "knipa" hela tiden. Mycket tempoväxlings- och gångartsbytesarbete där han inte får stanna upp/gunga i växlingarna, detta tillsammans med lagom stöd i yttertygeln samt inte ge efter i tyglarna när jag ber honom öka.
 
Samtidigt måste jag lära mig att inte rida, inte försöka hjälpa till med höfterna, trycka mig ner i sadeln eller knipa om med benen. Benen ska bara hänga där, avslappnade, och jag ska bara sitta där, avslappnad. Enda gången jag ska använda benen är när jag måste använda skänklarna, men detta ska ju bara göras när jag vill att han ska göra något (typ gå fram, flytta sidvärtes och så vidare), så det är allt sådant vi jobbar på också, men det är verkligen kul för jag känner ju hur det går framåt och dessutom så mycket snabbare än vad jag vågat hoppas på. Längtar tills han börjar bjuda av sig själv så att vi kan gå vidare från grunderna och börja med de där riktigt häftiga grejerna. Plus för dagen: skolorna var riktigt bra i slutet. Galoppen var stor och luftig, traven var kvick och i precis form (mot slutet). 
 
Efter träningen drog jag ner till stan. Hämtade lite grejer hos pappa samt införskaffade nödvändigheter som handtvål till badrummet, en tygpåse att ha lunchlådan i (som ser till att den inte välter på sidan vilket har varit ett återkommande, minst sagt irriterande, problem), en halvpolotröja (hade ett tillgodokort på exakt den summan som var tvunget att användas, gratis är gott osv) samt kikade på massor av fina växter som jag ska skaffa så fort vi flyttar. Vill ha succulenter, monstera och aloe vera bland annat, tycker samtliga uppräknade växter är så fina att titta på. Mhm. 
 
Och nu då? Plugga såklart.